La settimana stoica

Una filosofia antica alle radici della psicologia moderna

Lo stoicismo nasce ad Atene intorno al 300 a.C. con Zenone di Cizio. Ci è arrivato soprattutto attraverso tre autori di epoca romana: Seneca, Epitteto e Marco Aurelio. Per gli stoici la filosofia non era una teoria da studiare ma un esercizio quotidiano: un insieme di pratiche per affrontare le difficoltà con lucidità e vivere bene.

Al centro c’è un’idea che Epitteto riassume così nel suo Manuale:

«Non sono le cose a turbare gli uomini, ma i giudizi che essi danno delle cose.»Epitteto, Manuale 5

Le nostre emozioni dipendono in buona parte da come interpretiamo ciò che ci accade, e su queste interpretazioni possiamo lavorare.

Quasi diciotto secoli dopo, la stessa idea è diventata il fondamento della terapia cognitivo-comportamentale (TCC), oggi uno degli approcci psicologici con più evidenze scientifiche. I suoi due padri fondatori (Albert Ellis, Aaron T. Beck) lo hanno riconosciuto apertamente.

Alcuni esempi di come le pratiche stoiche e gli strumenti della TCC si somigliano:

• Giudizi ed emozioni. L’idea di Epitteto è alla base del modello ABC di Ellis: non è l’evento (A) a produrre l’emozione (C), ma la convinzione (B) con cui lo interpretiamo.
• Ciò che dipende da noi. La distinzione stoica tra ciò che possiamo controllare e ciò che non possiamo controllare aiuta a spostare l’energia dalla preoccupazione all’azione.
• Scrivere per osservarsi. I Pensieri di Marco Aurelio sono un diario personale di esercizi su di sé; la TCC usa il diario dei pensieri per riconoscere e rivedere le interpretazioni automatiche.
• Prepararsi alle difficoltà. La premeditatio malorum, cioè immaginare in anticipo gli ostacoli, ha affinità con le tecniche cognitive che riducono la catastrofizzazione.

Perché una settimana

La Stoic Week nasce nel 2012 all’Università di Exeter. È promossa da Modern Stoicism, un gruppo di filosofi e psicoterapeuti, e dalla prima edizione si sono iscritte quasi 40.000 persone in tutto il mondo.

All’inizio e alla fine della settimana i partecipanti compilano questionari sul proprio benessere, e i risultati sono stati positivi in tutte le edizioni. Tra il 2015 e il 2023, chi ha completato il percorso ha riportato in media:

Sono dati raccolti dagli stessi organizzatori, su partecipanti volontari e senza un gruppo di controllo. Non dimostrano che il merito sia solo della settimana, ma indicano, anno dopo anno, una direzione incoraggiante.

Il tema del 2026 è Stoicismo e benessere. Il gruppo italiano che facilito segue il programma ufficiale e aggiunge tre incontri online per condividere cosa funziona e cosa è difficile.

Come funziona il gruppo

1. 1

   Ti iscrivi al gruppo

   Compili il breve modulo qui sotto. Ti ricontatto per darti il benvenuto.

2. 2

   Ti iscrivi alla Settimana Stoica ufficiale

   È gratuita, sul sito di Modern Stoicism: da lì ricevi il manuale (esiste anche in italiano), gli esercizi quotidiani e i questionari prima/dopo. Ricordati di indicare che la fai in gruppo.

3. 3

   Ci incontriamo tre volte

   Tre incontri online su Google Meet, di massimo un’ora. Date e orari li scegliamo insieme, in base alla disponibilità di tutti.

4. 4

   Ci teniamo compagnia ogni giorno

   In un gruppo WhatsApp condividiamo la domanda del giorno, spunti ed esperienze. Si può anche solo leggere.

Impegno richiesto: 15–30 minuti al giorno per gli esercizi, più i tre incontri.

Chi facilita il gruppo

Il gruppo è facilitato da Elio Salvadori. Scopri chi sono →

Domande frequenti

Devo sapere già qualcosa di stoicismo?

No. La Settimana Stoica è pensata anche per chi parte da zero, e il primo incontro serve proprio a mettere tutti nelle condizioni di iniziare.

Quanto costa?

Niente. Sia la Settimana Stoica ufficiale sia il nostro gruppo sono gratuiti.

In che lingua sono i materiali?

Il corso organizzato da Modern Stoicism è accessibile sulla piattaforma Teachable: una volta iscritti qui è possibile seguire le attività proposte e il materiale addizionale in inglese; dall’edizione di quest’anno è possibile accedere al manuale ufficiale tradotto in italiano, che include tutti gli esercizi (escluso il materiale addizionale). Nel gruppo parliamo in italiano, e ci aiutiamo a vicenda se qualche materiale aggiuntivo è di difficile comprensione.

E se salto un incontro o un giorno?

Nessun problema: conta la pratica, non la perfezione (lo direbbero anche gli stoici). Si riprende da dove si è rimasti.

È una sessione di coaching?

No. È un gruppo di pratica tra pari, gratuito, che facilito come volontario. Non ci sono obiettivi individuali né percorsi personalizzati.

Per approfondire

• Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. New York: Lyle Stuart.
• Ellis, A., & MacLaren, C. (2005). Rational Emotive Behavior Therapy: A Therapist’s Guide (2ª ed.). Atascadero, CA: Impact Publishers.
• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press.
• Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.
• Robertson, D., & Codd, R. T. (2019). Stoic philosophy as a cognitive-behavioral therapy. the Behavior Therapist, 42(2).
• Robertson, D. (2019). The Philosophy of Cognitive-Behavioural Therapy (CBT): Stoic Philosophy as Rational and Cognitive Psychotherapy (2ª ed.). London: Routledge.
• LeBon, T. (2024). Report on Stoic Week 2023. Modern Stoicism.
• Musonio Rufo. Diatriba III: Che anche le donne debbano fare filosofia.